Тафсилоти парҳези марҷумак барои ҳама

Парҳези марҷумак, ки ҳатто дар соҳаи тиб маъмул аст, қодир аст ҳаёти ҳар касро ба самти беҳтар тағйир диҳад. Барои дидани натиҷаи аъло як иродаи хурдро 10 рӯз нигоҳ доштан кофист. Ғайр аз он, дар заминаи беҳтаршавии куллии некӯаҳволӣ нерӯи назарраси энергия ба даст хоҳад омад.

Шубҳа доред? Ё хоҳиши аз сар гузаронидани таъсири марҷумак? Беҳтарин ҳалли он аст, ки ба парҳези худ дар давоми ду ҳафта риоя кунед.

Парҳези самараноки марҷумак: меню ба таври муфассал

Ҷолиб он аст, ки парҳези марҷумак қатъиян маҳдуд карда намешавад. Як қатор тавсияҳои умумӣ мавҷуданд, ки барои ба даст овардани натиҷаи ҷиддӣ риоя кардан мувофиқи мақсад аст. Аммо, агар шумо хоҳед, шумо ҳамеша метавонед менюро бо маҳсулоти дӯстдоштаатон васеъ кунед ва таъсири парҳезро бо мурури замон танҳо каме дароз кунед.

менюи парҳезии марҷумак барои талафоти вазн

Дастурамалҳои асосии тайёр кардани марҷумак барои ғизои парҳезӣ:

  1. гречихаро чен карда, якчанд маротиба бо оби ҷӯш мешӯянд. Ҳамин ки филми равғанӣ дар рӯи замин шино карданро бас мекунад, шумо метавонед ба марҳилаи навбатии тайёр кардани ғалладона гузаред. Аввал гречихаро каме хушк карда, сипас дар зарфҳои хушкпазӣ (бе чарб, намак ва дигар иловаҳо) қаҳваранг мекунанд. Сипас ғалладонаро ба дегча мефиристанд, бо оби ҷӯшон мерезанд (ба як стакан марҷумак 1, 5 стакан об илова мекунанд) ва бо сарпӯш сахт пӯшонида мешаванд. Аз боло, контейнерро бо дастмоле печонида, шабонарӯз мегузоранд. То субҳ гречиха ҳамзамон тамоми моддаҳои фоиданоки худро нигоҳ дошта, хуб варам мекунад.
  2. Гречихаи тозаро ба дегчаи хурд рехта, об резед (1: 2). Напазед ва фавран хомӯш кунед. Бо зарф пӯшед ва сипас дар дастмоле барои 3 соат печонед. Дорухати шабеҳ барои онҳое мувофиқ аст, ки таъми марҷумаки хомро дӯст намедоранд ва дар айни замон мехоҳанд тамоми ғизоҳои дар таркиби он мавҷудбударо қадри имкон ҳифз кунанд.

Парҳези маъруфи марҷумак бо кефир ба нуқтаҳои асосии зерин асос ёфтааст:

  1. Дар давоми ду ҳафта танҳо хӯрдани гречиха ва кефир натиҷаи ниҳоӣ медиҳад. Аммо, мувофиқи тавсияҳои гуногун, парҳези тозаи марҷумак аз як ҳафта то ду риоя карда мешавад. Танҳо барои наҳорӣ бо риояи менюи муқаррарӣ дар давоми рӯз бодиринги дуруст пухта иҷозат дода мешавад. Дар ин ҳолат, натиҷаи намоён дар саломатӣ ва ташаккули бадан дар ҷое дар давоми як моҳи чунин парҳез ба назар мерасад.
  2. Оби тоза бояд ёри содиқ бошад. Ягона нуқсони хӯрдани гречихаи хом дар якҷоягӣ бо кефир таъсири исҳоловар аст. Аз ин рӯ, барои пур кардани сатҳи кофии моеъ дар бадан, дар як шабонарӯз 1, 5-2 литр оби тозашуда нӯшидан лозим аст. Қисман иваз кардани оби тозаи оддӣ бо оби минералӣ иҷозат дода мешавад. Ғайр аз он, парҳез дар вақти таътил гузаронида мешавад, то ки ҳангоми кор ба ҳоҷатхона зуд-зуд ташриф овардан дар кор парешон нашавад.
  3. режими парҳезии марҷумак дуруст
  4. Ҳамеша ғизои тару тоза! Кашмаи гречиха дар арафаи истеъмол, бидуни захираи иловагӣ "барои ҳафтаи оянда" пухта мешавад. Худи ҳамин ба харид ё тайёр кардани кефир дахл дорад. Ин ягона роҳи итминон ба таъсири дурусти парҳез ба организм аст.
  5. Беҳтараш кефирро 30 дақиқа пеш аз хӯрокхӯрии бодиринг бинӯшед. Ин тадбир системаи ҳозимаро барои азхудкунии оптималии ғизо омода мекунад. Аммо баъзан иҷозат дода мешавад, ки барои беҳтар кардани мазза ба худи бодиро каме кефир илова кунед.
  6. Хӯроки охирин бояд 3 соат пеш аз хоб бошад. Бояд иҷозат дод, ки бадан ҳазми пурра хӯрдашударо ҳазм кунад ва сипас ба корҳои дигар гузарад. Агар дар ин муддат эҳсоси гуруснагӣ ба вуҷуд ояд, иҷозат дода мешавад, ки як пиёла об ё кефир нӯшед.
  7. Режими дурусти парҳезӣ. Агар шумо як варианти қатъии парҳезро риоя кунед, шумо бояд танҳо гречиха, кефир ва об бихӯред. Барои беҳтар кардани маззаи бодиринг намак, шакар ва равғанро истифода набаред. Баъзан барои тезонидани мубодилаи моддаҳо ба кефир дорчин илова мекунанд. Баъзан, барои иваз кардан, онҳо чойи сабзи сустро бе шакар менӯшанд. Хӯрокро барои 100-200 г бодиринг ба 3-4 хӯрок тақсим мекунанд.

Чаро парҳези марҷумак хуб аст

  • Мавҷудияти маҳсулот. Барои нигоҳ доштани парҳези солим маблағҳои давриро пинҳон кардан лозим нест, агар имконоти шабеҳи менюи парҳез мавҷуд бошад.
  • Таъсири мусбат ба бадан дар маҷмӯъ. Ғизо дар кефир ва марҷумак организмро бо калтсий, оҳан, калий, магний ва сафедаҳо пур мекунад. Аз ин сабаб, вазъи саломатӣ беҳтар шуда, рагҳои хунгард тақвият меёбанд ва хун зиёдтар мешавад.
  • коҳиши селлулит. Тозакунии пурраи бадан анҷом дода мешавад, ки фавран ба намуди пӯст таъсир мерасонад. Функсияи дурусти ҷигар барқарор карда шуда, боиси беҳтар шудани гардиши хун дар тамоми қисматҳои бадан мегардад. Заҳролудшавӣ аз бадан хориҷ шудан мегирад ва қабати чарбии зиёдатӣ дар қабатҳои зери пӯст низ коҳиш меёбад.
  • қоидаҳои аз даст додани вазни парҳези марҷумак
  • Набудани гуруснагӣ. Ин парҳез махсусан миқдори марҷумакро истеъмол намекунад. Ҳамин ки шумо хоҳед, ки бештар хӯрок бихӯред, шумо ҳамеша метавонед ба худ иловае резед. Чизи дигар он аст, ки ҳамон ғизо иштиҳоро бо мурури замон пахш мекунад. Аммо худи ҳисси гуруснагӣ пас аз як қисми хурди бодиро ба осонӣ мегузарад.
  • Осонии истифода. Чаро мураккабиро ҷустуҷӯ кунед, ки дар он ҷо шумо бе онҳо кор карда метавонед? Ҳоҷати ҳисоб кардани истеъмоли калорияи шумо, чен кардани ҳар як хидмат бо грамм ё тахмин дар бораи омезиши баъзе хӯрокҳо нест. Шумо метавонед гречихаро тамоми рӯз ба қадри кофӣ бихӯред, аммо натиҷаи мусбӣ ҳанӯз ба ҷое нахоҳад рафт.
  • самаранокии баланд. Бо риояи пурраи тавсияҳо, шумо метавонед дар давоми 10 рӯз тақрибан 10 кг вазн кунед. Бар хилофи бисёре аз парҳезҳои дигар, бо ин рақамҳо, саломатӣ низ бо фармоиши бузургтар беҳтар карда мешавад.

парҳези марҷумак: дорухати рӯз

Дар муддати тӯлонӣ доштани як чиз хеле душвор аст. Аз ин рӯ, барои оғози кор, шумо метавонед ба версияи нармтарини парҳези марҷумак гузаред:

  • наҳорӣ. Дар як табақ 100 грамм панири косибии бидуни равған ва бодирини марҷумак омехта карда мешавад. Як соат пеш аз ё ним соат пас аз иҷозат додани як стакан кефир ё шири пухтаи ферментӣ иҷозат дода мешавад.
  • хӯроки нисфирӯзӣ.гречиха (150 гр) бо гӯшти гов судак (то 100 г) ва хӯриши сабзавот (100-150 гр). Афшураи лимӯ ва чанд қатра равғани зайтунро метавон ҳамчун либоси хӯриш истифода бурд (аммо бе он беҳтар аст).
  • Нашуст. Як қисми поррид (тақрибан 100 г) ва як шиша кефир (200-250 г).

Муҳим!Парҳези марҷумак ба ҳама кӯмак намекунад, аз ин рӯ, шумо бояд аз натиҷаи паст ноумед нашавед. Шояд бадан воқеан вазни зиёдатӣ надошта бошад ва вақти он расидааст, ки идеалҳои худро дар бораи тасвири дилхоҳ бознигарӣ кунед . . .

Агар шумо ягон мушкилот бо рӯдаи меъда дошта бошед, пеш аз оғози парҳез бояд ба духтур муроҷиат кунед.

07.09.2020